当我们要学习与发展「深度内观」、冥想，与「内我、宇宙」连结，第一件要做的事情是：
将自己的情感能量，专注在自己的「我」身上，在深度放松与专注中，慢慢的深入阿尔法波，连结内我…宇宙存在…
首先，我们会在深度放松的冥想里，自然进入阿尔法波的意识状态
此时，我们全身的每一个部位，都会慢慢存在深度放松、专注与安住的状态，和自己沉静的连结
并且，在自己的全身感到舒适与放松时全身会分泌大量的内啡肽的荷尔蒙～化学物质帮助我们的身心产生高度的抗体、消炎以及平衡我们的内分泌系统使我们的身心感到喜悦、平静、放松、安住……
同时，我们也在专注与安住中，慢慢的连结内我～宇宙～存在
在这样深层放松与专注的状态里我们的「我」，会从物质世界，慢慢的转换、连结到内我～宇宙的意识我们的大脑、感官、精神、意识与身心状态，也都产生了不同的化学变化
在我们切换了不同的身心频率时，也同时连结了宇宙生命能量
此时，「我」不再是物质世界中所理解的我，而是源自于宇宙本源 —— 一切万有—— 的「大我」
在我们的意识、内我、宇宙的深层连结状态里
我们的内在感官是自然敞开的、流动的……
我们的精神、能量、意识状态，是与宇宙连结的、共振的……
在这个意识状态的存在里，我们感受到自身生命的平静、喜悦、平和、平静……
第二个阶段是～
将自己的意识、脑波，从外在的物质世界随时切换到与内我～宇宙连结的方式。
从深度放松冥想方式，改变为自然、放松的呼吸方式，自动切换脑波、意识状态，同样轻松的与内我～宇宙连结。
因为我们在持续深度放松冥想的过程中，已经建立一条与内我～宇宙连结的神经网路⋯
所以我们只需要开始练习，藉由持续、自然呼吸，跟随自然一吸、一吐的节奏韵律，持续一小段时间，我们就会慢慢轻松自然的进入阿尔法波，并且慢慢感到深层的放松、平静、专注与安住的意识状态。
在任何地方、任何时刻，都可以将注意力专注在自然的一吸一吐之中，藉由自然放松的呼吸，进入阿尔法波。
我们藉由深入放松的连结自己，将自己的意识、情感与生命能量，由外在的物质世界转而向内我～宇宙连结，
改变自己的意识状态，也就同时改变了自己的生命能量振动。
此时，我们已经改变了容易被外在的物质世界牵引、影响的「我」，
将自身的生命能量开始连结宇宙，生命的滋养、放松、爱、接受、信任、连结、力量与价值中的「内我」。
我们的大脑、意识、细胞、感官、知觉、精神⋯⋯⋯等，已经渐渐在第一个阶段与第二个阶段的过程中，深深烙印了我们与宇宙～内我连结的神经、生命能量路径。
我们也开始在改变我们的生命能量模式状态，我们开始懂得放松、懂得深入连结自己、懂得如何转换自己存在的生命能量状态，我们更开始懂得如何连结自己、滋养自己、拥有自己⋯
我们的心可以在某些时刻感到放松与宁静，开始真实的感受自己、拥有自己，这个部分的我，也不再那么的被分割与分离。
而此时此刻此地的我
真的能够全然、纯粹、真实的⋯
存在自己之内…在宇宙之中…
当我们的心灵、大脑、神经系统以及我们的身心，已经渐渐习惯与自己的存在～内我连结，也开始习惯每天或是有更多时刻，自己的身心是处在更多放松、专注与安住时，我们可以开始准备进入第三个阶段，让我们的身心进入更细、更深入一层的深度放松，也让我们更深入、更专注的连结内我～宇宙。
从表层的皮肤、肌肉深入放松到里层的筋膜、结缔组织，从脏腑～肠胃深入放松到里面的黏膜组织，深入自己的每一个肌肉、骨骼、血液、细胞、组织、大脑………等，更深度的放松自己每一个细微的部分。
当我们进入自己的「我」更深入一层的时候，我们就会开始碰触、连结宇宙～内我的意识…能量，使我们更专注在宇宙生命本质的存在里，而不是过度的聚焦在外在的物质世界，受到各种事件、问题的牵引或影响，使我们的精神意识情感与生命能量更深入的专注在内我里，也更深层的体认到自己与宇宙一体的存在。